Tiempo fuera...que hago con mis emociones...PARTE II

En la parte I hablamos un poquito de cómo nuestras emociones en esta época de pandemia han estado peor que en montaña rusa de feria de pueblo. Las mencionamos y ahora quisiera hablar de cómo podemos gestionar con ellas, para que tengan un sentido positivo en nuestra vida y no negativo y en entonces nos olvidemos para siempre de decirle que son MALAS.

Y para ello quiero comenzar hablando de nuestro logo de la página de Facebook, la imagen que ven, LA DIOSA DE LA JUSTICIA, la elegimos primeramente por nuestra carrera inicial fue la de Licenciado en DERECHO y como saben es un ícono emblemático... La Diosa Themis, diosa del orden natural, moral y la justicia, dentro de nuestro argot jurídico representa la igualdad, equidad, fortaleza e imparcialidad, sus ojos vendados lo es porque se dice que "LA JUSTICIA ES CIEGA", pero en nuestro logo una vez que la vida nos ha dado más caminos que el mundo del derecho y que en lo particular la psicología ha sido una nueva y profunda pasión, decidimos hacerle unos pequeños cambios, que si algún compañero abogado lee este artículo, muy seguramente estará de acuerdo, ya que el abogado es también un poco psicólogo... a nuestra diosa se le esta cayendo el vendaje de los ojos... porque la justicia no debe ser tan ciega, las circunstancias individuales de cada uno deben de ser tomadas en cuenta a la hora de hacer juicios de valor, en la hipótesis que nadie nace malo, queriendo ser malo, sino que es sus experiencias de vida (entendiendo por ello antes, durante y después de su concepción y al decir antes no anulo la afirmación de nacer malo, sino que hay experiencias prenatales que pueden marcar un temperamento, más aún esto no define una personalidad... bueno ese será tema de otro artículo), y en la famosisisisima balanza decidimos poner nuestras dos mentes... y obvio no me refiero al corazón como una mente en el sentido literal, pero si a la representación del corazón en nuestra mente emocional...

Por ello el equilibrio entre la mente racional y la mente emocional nos dará lo que conocemos como "MENTE SABIA" y estaremos en posibilidades de RECONOCER LAS EMOCIONES (percepción), EVALUARLAS (comprensión y análisis de la emoción), EXPRESARLAS (de manera regulada).... Y ESO ¿CÓMO LO HAGO?....

Todos sabemos de que nuestro cerebro se compone por dos hemisferios, el derecho que guarda relación con la expresión no verbal; piensa y recuerda a través de imágenes, intuición, melodías, caras y CAPTA e INTERPRETA LAS EMOCIONES.. digamos que nuestros escritores, pintores, personas con gran imaginación y creatividad tienen desarrollado muy bien este hemisferio.  Mientras tanto el hemisferio izquierdo es dominado por los procesos verbales, la expresión oral como el habla y la comprensión del lenguaje.  Las personas con gran capacidad de análisis, resolución de problemas numéricos, etc, se puede decir que tienen un gran desarrollo de éste hemisferio.  Lo más impresionante de nuestros hemisferios es que tienen lateralidad ¿? ... El hemisferio derecho controla las funciones de tu cuerpo de lado IZQUIERDO y el hemisferio izquierdo controla las funciones de tu cuerpo de lado DERECHO.. que cosas no??? (pero no es tema por ahora), y que entre ambos cerebros se encuentra un Cuerpo Calloso que permite la sinápsis que es la conexión ente un hemisferio y otro para que se pueda dar un equilibrio en el pensamiento y emociones para una mejor toma de  decisiones... entonces porqué no podemos ser ecuánimes en algunas circunstancias de la vida... será que tenemos defectuoso el cerebro... PUES NO, NADA DE ESO, lo que pasa es que no tenemos EJERCITADO el cerebro para hacer efectivas nuestras reacciones innatas y aprendidas...

Primero antes que nada hay que desprogramar PREJUICIOS ... "Los niños no lloran" lo más absurdo de nuestras generaciones y que han hecho que los hombres sean más propensos a enfermedades cardíacas y pulmonares... "El que se enoja pierde", ¡por Dios!, el que se enoja pues se enoja y se vale expresarlo, pero ¡OJO!  de forma adecuada y proporcionada o por lo menos tener actividades de fuga y relajamiento, para evitar todos los "ITIS", gastritis, colitis, etc, mismos que también se generan por angustia, desagrado y sorpresas desagradables y ni decir de la mas famosa emoción el MIEDO, que no es MALA, pero si la mas difícil de detectar, aceptar y sobre todo gestionar su flujo en nuestra psique y cuerpo.

Y aquí entra la recomendación del día, con el libro que debe ser básico en nuestro buró "INTELIGENCIA EMOCIONAL" autor Daniel Goleman, que nos habla de como educar la capacidad de tener una inteligencia emocional a través de adquirir habilidades para expresar y controlar los sentimientos de manera adecuada.

Pero a nosotros en lo particular nos gustaría aconsejarte los siguientes pasos:

PASO UNO.- CONTROLAR NO ES REPRIMIR, tenemos que expresar nuestras emociones de acuerdo al momento y con la intensidad requerida, porque todas nuestras emociones son necesarias para un sano desarrollo y ADAPTACIÓN en el mundo.

PASO DOS.- IDENTIFICA, para ello es importante saber donde sentimos la emoción, si nuestro enojo nos esta poniendo en un estado de IRA e identificamos el flujo sanguíneo que sube a la parte superior del cuerpo... LITERAL ESTASMOS ROJOS DE CORAJE, en algunas ocaciones empuñamos manos listos para el ataque y entonces...

a) RESPIRAMOS

b) Contamos hasta 10 (si sirve);

c) pensamos en otra cosa;

d) nos alejamos del lugar;

e) salimos a pasear; 

O DEPENDIENDO DE OTRA EMOCIÓN COMO LA TRISTEZA, EL MIEDO ETC..

f) tomamos un buen libro;

g) Jugamos;

h) hablamos con un amigo;
i) nos damos un abrazo mariposa;

j) vemos una buena película....

O BIEN PEDIMOS AYUDA.

Hay otras técnicas en el caso de la IRA como mojarnos la cara con agua fría (siempre que no padezcamos del corazón) eso ayuda a bajar el torrente sanguíneo, pero bueno será tema de otro artículo o sesiones virtuales o presenciales según el virus nos permita, ver una por una técnicas de control, así como evaluación de las emociones para analizar el porcentaje de afectación en mí y que sugerencias puedo hacer para equilibrar.

PASO TRES.- EVALUA, que sentimos, cómo lo sentimos, hasta que punto esa emoción interfirió en nuestra decisión, cuando menos sintamos de esta manera que vamos hacer. etc... y aquí empezamos a trabajar con la MENTE SABIA.

PASO INTERMITENTE EN TODOS Y CADA UNO DE LOS ANTERIORES PASOS.- RESPIRA Y MEDITA.

La respiración SIEMPRE nos va a volver al centro, es decir nos va a equilibrar, es el proceso magnánimo por antonomasia que permite que el cuerpo se regule y el SISTEMA SIMPATICO Y PARASIMPATICO también hagan su trabajo de una manera EFECTIVA, la respiración profunda nos relaja y permite la concentración que requerimos.

Siendo la respiración el ancla para proceder a la meditación, al conocer nuestra mente y dejar que nuestros pensamientos fluyan sin obsesionarnos con ellos, los observamos y los dejamos ir, identificamos mas fácilmente las emociones que nos causan y podemos ponerle nombre a la emoción y actuaremos en consecuencia.

No es fácil manejar las emociones y gestionar con ellas en nuestra vida para hacerla productiva y eficaz, pero como todo músculo de nuestro cuerpo, nuestra MENTE necesita cuidado, alimento, y sobre todo ENTRENAMIENTO.